Planilha de Treino Genérica: O pior investimento para quem busca Estética e Longevidade
Revisando o mesociclo de um dos alunos do nosso Combo Completo nesta manhã, fiz um ajuste fundamental na planilha dele: cortei os excessos de volume que ele vinha tentando impor a si mesmo. O mercado fitness e as redes sociais criaram a ilusão de que, para ter resultados, você precisa treinar como um atleta de […]
Por que o seu corpo precisa de no mínimo 90 dias para mudar de verdade (A ciência da composição corporal)
Hoje de manhã, enquanto revisava o planejamento de um aluno que acabou de renovar o plano Semestral da nossa assessoria, paramos para comparar as fotos do primeiro mês com as de agora. Nas primeiras semanas, a balança quase não se moveu. Hoje, o físico é completamente outro: mais denso, visivelmente mais seco e, o mais […]
Benefícios do banho gelado: A ciência da longevidade e da mente inabalável
Se você acompanha atletas de elite ou pessoas focadas em alta performance, com certeza já viu vídeos de pessoas mergulhando em banheiras cheias de gelo. Mas afinal, os benefícios do banho gelado justificam esse sofrimento matinal ou é apenas mais uma moda da internet? Na LX Trainer, nós analisamos os fatos. Recentemente, alertei os corredores […]
Banhos de Gelo na Corrida: A Verdade Desconfortável Sobre a Sua Recuperação
Você acaba de terminar aquele treino de tiros (intervalado) exaustivo. O corpo está fervendo e as pernas parecem pesar uma tonelada. Imediatamente, você entra em uma banheira cheia de água e gelo. Você sente um alívio quase imediato da dor e acredita que está fazendo o melhor para a sua recuperação. Contudo, a verdade pode […]
Coenzima Q10 na Corrida: O Suplemento que Salva o Seu Motor
Se você acompanha os meus artigos no portal do LX Trainer, já sabe que a Coenzima Q10 (ou ubiquinona) é um dos suplementos mais estudados para a saúde celular. Contudo, quando trazemos essa substância para o universo do endurance, a confusão é enorme. Muitos corredores amadores gastam dinheiro comprando CoQ10 na esperança de sentir um […]
Como Calcular o Carboidrato da sua rotina durante o pico de volume
Nós estamos em abril. Se você vai correr uma maratona ou meia-maratona no meio do ano, você provavelmente acabou de entrar na fase mais crítica do seu treinamento: o pico de volume. Nesta etapa, você está correndo dezenas de quilômetros por semana. Consequentemente, o seu gasto calórico atinge níveis absurdos. O grande erro do corredor […]
Tênis de Corrida e Lesões: Por Que Mudar de Calçado Não Vai Curar a Sua Dor
Você acorda no dia seguinte a um treino longo e sente aquela fisgada aguda na canela ou no joelho. Imediatamente, você procura o culpado. Você olha para os seus pés, analisa o desgaste do solado e toma uma decisão. Consequentemente, vai até a loja mais próxima e gasta uma fortuna no último lançamento com “amortecimento […]
Zona 2 na Corrida: Você Corre Rápido Demais para Ficar Resistente
Você sai de casa com a planilha indicando um “treino leve” de 45 minutos. Nos primeiros dois quilômetros, você até tenta segurar o ritmo. Contudo, a playlist toca sua música favorita, outro corredor passa por você na rua e o seu ego fala mais alto. Sem perceber, o seu batimento cardíaco sobe. O que era […]
Nutrição Pós-Treino: O Erro do Whey e o Mito da Janela Anabólica
Você acabou de cruzar a porta de casa após um treino exaustivo de 18 km. Imediatamente, o desespero bate. Você corre para a cozinha, pega a sua coqueteleira e mistura uma dose daquele Whey Protein importado caríssimo. Afinal, contaram para você que se não ingerir proteína nos primeiros 30 minutos, você vai perder toda a […]
O Erro de R$ 30: Por Que Você Quebra Usando Muito Gel de Carboidrato?
Você fez tudo “certo”. Comprou aquele tênis com placa de carbono caríssimo e garantiu um estoque daquele gel de carboidrato importado que os atletas de elite usam, pagando quase R$ 30 por sachê. Chega o dia da sua maratona. Você toma os géis religiosamente, mirando na famosa “regra” de 60 a 90 gramas por hora. […]