Para quem está começando do zero.
O passo a passo à prova de falhas para você sair do sofá e cruzar a sua primeira linha de chegada correndo 5km contínuos em apenas 8 semanas. Pare de sofrer com a falta de fôlego.
O combustível da performance.
Pare de correr com o tanque vazio ou de sofrer com dores de barriga. Um guia prático com a ciência mais atualizada sobre o que comer antes, durante e depois dos treinos.
Para quem quer dobrar a resistência.
O plano exato de 12 semanas para você dominar os 10km sem "bater no muro". Aprenda a gerenciar sua energia, ganhar fôlego e cruzar a linha de chegada com sobras.
A sua armadura contra lesões.
Não deixe uma dor no joelho te afastar do asfalto. Um programa de 8 semanas com vídeos direto no seu celular para blindar suas pernas, ganhar potência e correr sem medo de se machucar.
Blindagem Muscular: Corra mais rápido, mais longe e sem dores.
Como funciona o Programa
Apenas 3 treinos por semana de, no máximo, 30 minutos.
Exercícios de mobilidade, força, estabilidade e potência com vídeos demonstrativos detalhados.
8 semanas de periodização exata para você evoluir com segurança.
6 meses de acesso ilimitado ao app para você repetir o ciclo quando quiser.
O passo a passo perfeito para quem está começando do zero e quer completar sua primeira corrida sem precisar
caminhar.
As 3 regras de ouro para escolher o tênis certo, evitar unhas pretas e não cair no marketing das "placas de carbono" antes da hora.
O que comer antes de correr para não passar mal e a regra simples da hidratação diária.
Por que só correr não basta? Entenda a importância do fortalecimento para blindar seus joelhos e fugir das dores de iniciante.
O plano de evolução para quem já corre e quer dobrar a resistência, cruzar a barreira dos 10k e gerenciar a energia como um profissional.
A regra dos 60 minutos. Quando você realmente precisa de água durante o treino e a verdade sobre o uso de Gel de Carboidrato.
O glossário da corrida (Z1, Z2, Z3) para você aprender o ritmo exato do "Longão" e não quebrar no meio do caminho.
Em 10km você dará mais de 10.000 passos. Descubra como o fortalecimento específico é o seu único seguro contra lesões.
— Opções Disponíveis
— Pacote 5 km + 10 km
PACOTE A JORNADA COMPLETA Leve os dois métodos (5km + 10km) e tenha a sua evolução garantida para os próximos meses.
O Combustível da Performance: O que comer para não quebrar nos treinos.
A ciência exata da hidratação e como usar os carboidratos e eletrólitos na dose certa para não "bater no muro"
O que comer após o treino para recuperar a musculatura para o dia seguinte.
Aprenda a fazer sua dieta calculando suas necessidades específicas e monte seu cardápio para fazer em todas as refeições da sua rotina, garantindo todos os nutrientes necessários .
