Método

10 km Sem Parar

Quebre a barreira dos 5km: O plano exato de 12 semanas para dobrar a sua distância e dominar os 10km.

Descubra como gerenciar sua energia, ganhar resistência e cruzar a linha de chegada dos 10km sem "bater no muro" e sem sofrimento.

(Acesso imediato à planilha por apenas R$ 59,00)

Você sente que

travou nos 5km?

Você já corre, superou a fase do sofá e consegue fazer os seus 5km. Mas toda vez que tenta esticar o treino para o 6º ou 7º quilômetro, o corpo cobra a conta. As pernas ficam pesadas, a energia acaba do nada e você precisa parar para caminhar. Você sente que bateu no teto da sua resistência.

Dobrar a distância exige muito mais do que "apenas tentar correr mais". Nos 10km, a gestão de energia, o ritmo (pacing) e a estratégia começam a ser os fatores que separam quem cruza a linha de chegada sorrindo de quem desiste no meio da prova.

Tentar fazer isso na base do "achismo" é o caminho mais rápido para a frustração ou para uma lesão.

Um método,

diferentes formas de aplicar.

Nem todo corredor precisa do mesmo tipo de acompanhamento.Por isso, você pode escolher entre consultoria completa, assessoria de corrida, nutrição esportiva ou programas prontos — todos baseados na mesma metodologia: treinar com propósito e constância.

Consultoria Full

Corrida + Força + Nutrição

R$

380

/mês

Assessoria de Corridas

Treinos de corrida + força complementar

R$

300

/mês

Nutrição Esportiva

Consultas online com plano ajustado à rotina e aos
treinos

A partir de

R$

290

App imagens

Produtos Digitais

Planilhas, programas de força e e-books prontos

A partir de

R$

67

A estratégia de um atleta nas suas mãos.

Com o Método 10 km Sem Parar, você não vai apenas correr mais longe. Você vai correr com inteligência.

Eu estruturei um plano de exatas 12 semanas, desenhado para expandir o seu motor aeróbico com total segurança. Vamos ensinar o seu corpo a ser eficiente, poupar energia no início e ter força para acelerar no final.

O que você vai receber

O Mapa das 12 Semanas:

Planilha progressiva mostrando o volume exato que você deve correr em cada dia da semana. Sem margem para erros.

Gestão de Energia (Zonas de Treino)

Entenda como correr devagar em alguns dias é o verdadeiro segredo para ter fôlego de sobra no dia do seu longão.

Nutrição para a Distância

A regra dos 60 minutos. Saiba quando você realmente precisa de hidratação e como usar o gel de carboidrato.

Preparação do Chassi

Nos 10km, você dará mais de 10.000 passos. Descubra os exercícios de fortalecimento específicos para suportar esse impacto.

Quem sou eu

Do mundo corporativo para as linhas de chegada: conheça quem assina o seu treino.
Eu sempre respirei esporte. Desde os 18 anos, a corrida faz parte da minha rotina, dividindo espaço com o surfe, o kitesurf, o tênis e qualquer atividade que me conecte com o ar livre.

Mas a minha vida profissional nem sempre foi assim. Durante anos, atuei como executivo em empresas de finanças. Eu conheço de perto a realidade de quem tem uma rotina exigente e precisa encaixar os treinos entre reuniões, viagens e planilhas. Foi justamente vivendo essa rotina dupla que construí minha bagagem no esporte: cruzei a linha de chegada do Ironman Panama City, de edições do Ironman 70.3 (Florianópolis, Rio, Lima e Cascais), da Maratona de Tokyo, além de diversas meias maratonas e provas de trail.


A transição de executivo para treinador aconteceu de forma natural. Amigos e conhecidos, acompanhando meus resultados e meu estilo de vida, começaram a pedir ajuda para treinar. Percebi ali que minha verdadeira vocação era facilitar o caminho de outras pessoas no esporte.


Para entregar o melhor, fui estudar. Sou formado em Educação Física e Nutrição, com Pós-Graduação em Treinamento em Modalidades de Endurance. Desenvolvi um método próprio que une essas pontas: Corrida, Força e Nutrição. Sem atalhos, com disciplina, simplicidade e inteligência.
Meu objetivo não é apenas fazer você correr mais rápido, mas te ajudar a construir um lifestyle sustentável e evoluir com propósito. Vamos juntos?

Dúvidas frequentes

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Os seus 10km estão a 12 semanas de distância.

Vamos começar?

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