Se você acompanha os meus artigos no portal do LX Trainer, já sabe que a Coenzima Q10 (ou ubiquinona) é um dos suplementos mais estudados para a saúde celular. Contudo, quando trazemos essa substância para o universo do endurance, a confusão é enorme.
Muitos corredores amadores gastam dinheiro comprando CoQ10 na esperança de sentir um “pico de energia” imediato antes do treino de tiros. Eles engolem a cápsula junto com a cafeína e esperam um milagre. Na verdade, a fisiologia não funciona assim.
Hoje, como treinador, eu vou te explicar exatamente o papel da Coenzima Q10 na corrida e por que ela é o seu verdadeiro “mecânico” invisível, e não um estimulante barato.
A “Vela de Ignição” das Mitocôndrias
Primeiramente, precisamos entender onde a mágica acontece. Quando você corre, o seu corpo precisa produzir uma quantidade colossal de energia (ATP). Essa energia é fabricada dentro de usinas celulares chamadas mitocôndrias.
A Coenzima Q10 na corrida atua exatamente dentro dessas usinas. Ela funciona como a “vela de ignição” do seu motor, ajudando a transportar os elétrons necessários para transformar o carboidrato e a gordura em energia pura. Além disso, ela é um dos antioxidantes intracelulares mais poderosos do corpo humano.
Portanto, a CoQ10 não te deixa “elétrico” ou agitado como a cafeína. Ela simplesmente garante que o seu motor aeróbico funcione com a eficiência máxima, sem falhar.
O Estresse Oxidativo e a Recuperação
Correr dezenas de quilômetros por semana cobra um preço alto. O consumo massivo de oxigênio durante os treinos longos gera os famosos radicais livres, causando um grande estresse oxidativo e dano muscular.
É aqui que a suplementação brilha de verdade. Estudos científicos mostram que níveis adequados de Coenzima Q10 na corrida ajudam a “limpar” esse lixo metabólico. Consequentemente, o corredor que suplementa de forma crônica (todos os dias, a longo prazo) relata uma diminuição drástica na fadiga muscular acumulada e uma recuperação muito mais rápida entre as sessões pesadas de treinamento.
Para Quem a CoQ10 é Realmente Necessária?
Você precisa sair correndo para comprar um pote hoje mesmo? Depende da sua idade e do seu histórico.
O nosso corpo produz CoQ10 naturalmente, porém, a partir dos 30 anos de idade, essa produção despenca de forma assustadora. Se você é um corredor master (acima dos 40 anos), a suplementação deixa de ser um luxo e passa a ser quase uma necessidade para manter o rendimento.
Por outro lado, se você faz uso de estatinas (remédios para baixar o colesterol), a suplementação é obrigatória. Esses medicamentos bloqueiam a produção natural de CoQ10, o que explica por que muitos corredores sentem dores musculares crônicas e fraqueza ao iniciar o tratamento cardiológico.
A Coenzima Q10 não vai te fazer correr 5 minutos mais rápido amanhã, mas vai garantir que você continue correndo forte daqui a 10 anos.
O seu motor aeróbico está protegido ou você está apenas exigindo velocidade de uma máquina que está enferrujando por dentro?
Suplemento nenhum conserta uma planilha malfeita. Venha para a Consultoria Lauro Xavier, estruture o seu treinamento com inteligência e aprenda a usar a nutrição e a ciência a seu favor.
Referências Bibliográficas
- Gökbel, H., et al. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. Journal of Strength and Conditioning Research. (Sobre os efeitos da CoQ10 na redução da fadiga).
- Sarmiento, A., et al. (2016). Coenzyme Q10 Supplementation and Exercise in Healthy Humans: A Systematic Review. BioFactors. (A maior revisão sobre como a CoQ10 atua como antioxidante protetor em exercícios de endurance).
- Deichmann, R., et al. (2010). Coenzyme q10 and statin-induced mitochondrial dysfunction. Ochsner Journal. (Explica a queda brutal de CoQ10 induzida por medicamentos para colesterol e a fadiga muscular associada).
