Produtos High Protein: Por Que a Embalagem Fitness Está Te Engordando
Você entra no supermercado e parece que o mundo inteiro virou fitness. De repente, as prateleiras estão lotadas de biscoitos recheados, iogurtes, chocolates e até salgadinhos com embalagens escuras e letras garrafais gritando: “High Protein” ou “Pro”. Imediatamente, você coloca esses itens no carrinho. Afinal, a indústria te convenceu de que se um alimento tem […]
Banhos de Gelo na Corrida: A Verdade Desconfortável Sobre a Sua Recuperação
Você acaba de terminar aquele treino de tiros (intervalado) exaustivo. O corpo está fervendo e as pernas parecem pesar uma tonelada. Imediatamente, você entra em uma banheira cheia de água e gelo. Você sente um alívio quase imediato da dor e acredita que está fazendo o melhor para a sua recuperação. Contudo, a verdade pode […]
Coenzima Q10 na Corrida: O Suplemento que Salva o Seu Motor
Se você acompanha os meus artigos no portal do LX Trainer, já sabe que a Coenzima Q10 (ou ubiquinona) é um dos suplementos mais estudados para a saúde celular. Contudo, quando trazemos essa substância para o universo do endurance, a confusão é enorme. Muitos corredores amadores gastam dinheiro comprando CoQ10 na esperança de sentir um […]
Como Calcular o Carboidrato da sua rotina durante o pico de volume
Nós estamos em abril. Se você vai correr uma maratona ou meia-maratona no meio do ano, você provavelmente acabou de entrar na fase mais crítica do seu treinamento: o pico de volume. Nesta etapa, você está correndo dezenas de quilômetros por semana. Consequentemente, o seu gasto calórico atinge níveis absurdos. O grande erro do corredor […]
Tênis de Corrida e Lesões: Por Que Mudar de Calçado Não Vai Curar a Sua Dor
Você acorda no dia seguinte a um treino longo e sente aquela fisgada aguda na canela ou no joelho. Imediatamente, você procura o culpado. Você olha para os seus pés, analisa o desgaste do solado e toma uma decisão. Consequentemente, vai até a loja mais próxima e gasta uma fortuna no último lançamento com “amortecimento […]
Zona 2 na Corrida: Você Corre Rápido Demais para Ficar Resistente
Você sai de casa com a planilha indicando um “treino leve” de 45 minutos. Nos primeiros dois quilômetros, você até tenta segurar o ritmo. Contudo, a playlist toca sua música favorita, outro corredor passa por você na rua e o seu ego fala mais alto. Sem perceber, o seu batimento cardíaco sobe. O que era […]
O Perigo de Parar do Nada: A Importância do Desaquecimento após o Treino de Tiro
Imagine a seguinte cena: você está dirigindo seu carro a 120 km/h na rodovia. De repente, você puxa o freio de mão e desliga o motor. Parece loucura, certo? Mas é exatamente isso que você faz com o seu corpo quando termina o último “tiro” do seu treino intervalado, desliga o cronômetro do relógio e […]
Treino de Tiro: Como Executar o Intervalado Perfeito (e Aumentar seu VO2 Máx)
No nosso último artigo, conversamos sobre o paradoxo de correr devagar (a famosa Zona 2) para construir sua base aeróbia. Mas se você quer realmente baixar seu tempo nos 5km, 10km ou na Maratona, ter apenas resistência não basta. Você precisa de potência. É aqui que entra o temido, odiado e essencial Treino Intervalado (ou, […]
O Paradoxo da Corrida: Por que você precisa correr devagar para ficar rápido (A Magia da Zona 2)
Existe um erro clássico que vejo diariamente no parque e nas planilhas de alunos novos: o medo de correr devagar. O corredor amador tem um ego frágil. Ele sai para fazer uma “rodagem leve”, mas quando alguém o ultrapassa, ou quando ele olha para o Strava e acha o pace “feio”, ele acelera. O resultado? […]
