Zonas de treino: como usar na corrida, bike e natação
Resumo em 15 segundos 👉 Regra de bolso: 70–80% dos seus treinos devem estar em Z1–Z2, e só uma pequena parte em Z4–Z5. O que são zonas de treino As zonas de treino dividem a intensidade em faixas para facilitar o controle. Elas podem ser medidas por: Não precisa complicar: se você não tem equipamento, […]