Lauro Xavier | Método LX — Força, Corrida e Nutrição Lauro Xavier | Método LX — Força, Corrida e Nutrição
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Tag: zonas de treino

Por dentro de um ciclo de Maratona: Como estruturo o treino na prática

Todo corredor amador já se perguntou a mesma coisa quando vê um treinador falando de “periodização”: “Tá, mas na prática, como isso funciona de verdade?” A resposta não está em uma planilha genérica de 16 semanas baixada da internet, com treinos soltos e sem lógica entre uma semana e outra. Está em um ciclo estruturado, […]

Zonas de treino: como usar na corrida, bike e natação

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Força, Corrida e Nutrição — integradas, personalizadas e feitas para a vida real.

Lauro Xavier | Método LX — Força, Corrida e Nutrição

Método LX — Lauro Xavier

Força,
Corrida
e Nutrição.
Integrados.

O método definitivo que une musculação, corrida e nutrição esportiva. Para você que quer bater seus recordes e evoluir sem radicalismos, sem lesões e sem abrir mão do que importa.

Conhecer os Planos Quem é Lauro Xavier
3
Pilares Integrados em um único plano
2
Formações: Ed. Física + Nutrição Esportiva
∞
Ajustes dinâmicos sem custo adicional
Treino de Força
Assessoria de Corrida
Nutrição Esportiva
Suporte Via WhatsApp
App Exclusivo
O Problema

A maioria treina.
Poucos evoluem.

A maioria das pessoas treina força, corre ou segue uma dieta. Poucas fazem os três conversarem entre si. Quando esses pilares são planejados de forma isolada, os resultados aparecem devagar, o risco de lesão sobe e o processo nunca se encaixa na sua rotina.

"Integração é o que separa quem evolui de quem apenas se cansa."
A Solução LX
Um único profissional com formação dupla centraliza tudo
Treinos curtos e eficientes de ~40 min que cabem na sua agenda
Corrida periodizada com integração direta ao seu relógio GPS
Nutrição sem restrições absurdas, respeitando sua vida social
Suporte direto no WhatsApp pessoal do Lauro. Sem robôs.
Ajustes ilimitados conforme a vida real acontece
Lauro Xavier
Lauro Xavier
Sobre

Muito antes de ser treinador,
eu fui executivo.

Eu sei exatamente o que é tentar encaixar treinos exaustivos e dietas complexas em uma rotina esmagada por reuniões, viagens e compromissos familiares. Foi vivendo essa dificuldade na pele que percebi que a abordagem tradicional dos esportes de endurance não funcionava para quem tem uma "vida real".

O esporte e o contato com a natureza sempre foram a minha válvula de escape. Com disciplina e um método prático, consegui cruzar a linha de chegada de algumas das provas mais exigentes do mundo: Maratonas, Ironman 70.3 e o Ironman completo.

Para entregar excelência e facilitar o caminho de outras pessoas, fui estudar. Me formei em Educação Física e em Nutrição, e fiz Pós-Graduação em Treinamento em Modalidades de Endurance. Hoje, o meu objetivo é desenhar um caminho prático e sustentável para a sua evolução, sem radicalismos e com base na ciência.

🎓
Formado em Ed. Física e Nutrição Esportiva
📚
Pós-Graduado em Treinamento de Endurance
🏃
Finisher de Maratonas Majors e múltiplos Ironmans
⚖️
Alta performance com saúde, equilíbrio e longevidade

Seu corpo responde
à forma que você vive.

Seu corpo responde à forma que você vive.

Serviços

Como Lauro
pode te ajudar

Você pode escolher focar em qualquer um dos pilares individualmente. Mas quando Treino, Corrida e Nutrição são planejados juntos — por um único profissional com formação nas duas áreas, o resultado acontece de forma muito mais rápida, segura e assertiva.

01
Treino de Força
Treinos eficientes de aproximadamente 40 minutos para academia ou em casa. Foco em ganho de força, estética e funcionalidade, sem volumes excessivos. Prescrição via App LX Trainer com vídeos de demonstração para cada movimento.
App LX Trainer
02
Assessoria de Corrida
Planilhas personalizadas com progressão inteligente. Integração direta com Garmin, Apple Watch e Strava: você corre e os dados sobem automaticamente. Zonas de treino precisas, estratégia de prova e evolução de VO2 máximo.
App SisRun
03
Nutrição Esportiva
Um plano alimentar que conversa de verdade com o seu treino e sua rotina. Sem dietas radicais, sem restrições absurdas, respeitando sua vida social. Tudo acessível pelo app WebDiet, organizado por refeições e momentos do dia.
App WebDiet
Ver planos e preços
Para quem é

Este plano foi feito
para quem trabalha muito.

Sua agenda dita as regras
Você tem uma rotina intensa e imprevisível. Precisa de treinos práticos, curtos e flexíveis que se adaptem ao seu horário, e não o contrário.
Foco no resultado, sem hype
Você não busca badalação ou grupos de corrida. Quer acompanhamento individualizado, focado na sua evolução e no seu tempo.
Cansaço de cobranças irreais
Você quer um profissional que te guie, mas sem pressão excessiva. O esporte na sua vida é para aliviar o estresse, não para ser mais uma obrigação exaustiva.
Medo de lesão e estagnação
Você quer melhorar o pace ou a distância, mas sabe que não pode se dar ao luxo de se machucar e prejudicar sua rotina de trabalho e família.
Falta de tempo para organizar tudo
Você precisa de alguém que pegue o quebra-cabeça do Treino de Força, da Corrida e da Nutrição e entregue tudo mastigado. Só abrir o celular e saber o que fazer hoje.
"Acreditamos que uma vida saudável não exige radicalismos, nem horas intermináveis de treino."
Escolher meu plano
Como Funciona

Tudo que você recebe,
explicado sem enrolação

Diagnóstico e Anamnese Inicial

Antes de qualquer prescrição, fazemos um raio-X completo do seu perfil: histórico de lesões, rotina de trabalho, tempo disponível e objetivos reais. É aqui que o seu plano deixa de ser genérico e passa a ser feito sob medida.

Suporte Direto via WhatsApp

Sem tickets de suporte ou intermediários. Você tem acesso direto ao número pessoal do Lauro para tirar dúvidas no meio do treino, perguntar sobre o cardápio no supermercado ou relatar uma dor repentina.

Ajustes Dinâmicos e Ilimitados

Surgiu uma viagem de trabalho imprevista? Ficou doente? Sentiu fadiga excessiva? É só avisar. O plano de treinos ou cardápio é ajustado na hora para garantir que você não perca a constância.

Estratégia para a "Vida Real"

O plano é desenhado para caber na sua rotina, permitindo almoços de negócios, eventos sociais e momentos em família, sem comprometer a sua evolução física e performance.

Prescrição via App LX Trainer

Esqueça a ficha de papel. Seu treino de força completo, periodizado e detalhado fica disponível diretamente no celular através do app exclusivo.

Treino Adaptado à Sua Realidade

Não importa se você treina numa academia de alto padrão, no ginásio do prédio ou em casa com poucos halteres. As séries são montadas baseadas exclusivamente na estrutura que você tem à disposição.

Biblioteca de Vídeos Explicativos

Cada exercício no app vem acompanhado de um vídeo demonstrando a execução correta, garantindo que você treine com máxima segurança e ative a musculatura certa.

Correção Biomecânica via Vídeo

Ficou na dúvida se a postura do seu agachamento está correta? Basta gravar um vídeo rápido com o celular e enviar pelo WhatsApp. A análise da biomecânica e os ajustes chegam na hora.

Plano Alimentar via App WebDiet

Sua dieta 100% digital e interativa. Acesso imediato ao cardápio, listas de compras dinâmicas e dezenas de opções de substituições rápidas, tudo na palma da mão.

Consultas Nutricionais Periódicas

Momentos-chave para avaliar a evolução, ajustar as rotas, celebrar os resultados e traçar as próximas metas do seu físico e saúde.

Suplementação Inteligente e Longevidade

Prescrição baseada em evidência científica rigorosa. Foco em otimizar energia diária, turbinar a recuperação muscular e garantir longevidade — sem excesso de cápsulas desnecessárias.

Prescrição via App SisRun

Suas planilhas de corrida são sincronizadas automaticamente com o seu relógio GPS (Garmin, Apple Watch) ou Strava. Você só precisa dar o "start" e correr.

Definição Exata de Zonas de Treino

Fim do treino "no achismo". São estabelecidas suas zonas precisas de Frequência Cardíaca e Pace para garantir que os treinos leves sejam regenerativos e os fortes gerem evolução real de VO2 Máx.

Estratégias Específicas de Prova ou Metas

Vai encarar seus primeiros 5km ou buscar o recorde pessoal na Maratona? É construída toda a estratégia do grande dia — desde o ritmo exato a ser mantido em cada quilômetro até a nutrição intra-prova.

Boné Exclusivo LX Team

O símbolo da nossa equipe. Um acessório leve e respirável para proteger você do sol durante os treinos de rua.

Camisa de Performance LX Team

Vestuário tecnológico de alta performance, projetado para conforto máximo nas corridas e treinos de força. Exclusividade para os alunos focados no longo prazo.

Consultas e Avaliação Física (para planos sem Nutrição)

Ao assinar Semestral ou Anual sem o pilar de nutrição incluído, você desbloqueia o acesso a consultas nutricionais e agendamento para avaliação física presencial.

Planos

Escolha a combinação
ideal para o seu momento

Você escolhe uma, duas ou três áreas que precisam da minha atenção agora. E escolhe o ciclo que cabe no seu bolso e no seu compromisso.

Trimestral
R$ 450
/mês · Força + Corrida + Nutrição
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
Estratégia para a "Vida Real"
Prescrição via App LX Trainer
Biblioteca de Vídeos Explicativos
Correção Biomecânica via vídeo
Plano Alimentar via App WebDiet
Consultas Nutricionais Periódicas
Prescrição de corrida via App SisRun
Definição Exata de Zonas de Treino
Estratégias Específicas de Prova
Quero começar →
Semestral
Mais Popular
R$ 425
/mês · Força + Corrida + Nutrição
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
Estratégia para a "Vida Real"
Prescrição via App LX Trainer
Biblioteca de Vídeos Explicativos
Correção Biomecânica via vídeo
Plano Alimentar via App WebDiet
Consultas Nutricionais Periódicas
Prescrição de corrida via App SisRun
Definição Exata de Zonas de Treino
Estratégias Específicas de Prova
Boné Exclusivo LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Camisa de Performance LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Quero este plano →
Anual
R$ 400
/mês · Força + Corrida + Nutrição
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
Estratégia para a "Vida Real"
Prescrição via App LX Trainer
Biblioteca de Vídeos Explicativos
Correção Biomecânica via vídeo
Plano Alimentar via App WebDiet
Consultas Nutricionais Periódicas
Prescrição de corrida via App SisRun
Definição Exata de Zonas de Treino
Estratégias Específicas de Prova
Avaliação Física Presencial BÔNUS INCLUÍDO
Boné Exclusivo LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Camisa de Performance LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Quero este plano →
Trimestral
R$ 405
/mês · 2 pilares à escolha
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
Estratégia para a "Vida Real"
2 pilares combinados: Força + Corrida, Força + Nutrição ou Corrida + Nutrição
Quero começar →
Semestral
Mais Popular
R$ 383
/mês · 2 pilares à escolha
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
Estratégia para a "Vida Real"
2 pilares combinados à sua escolha
Boné Exclusivo LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Camisa de Performance LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Quero este plano →
Anual
R$ 360
/mês · 2 pilares à escolha
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
Estratégia para a "Vida Real"
2 pilares combinados à sua escolha
Avaliação Física Presencial BÔNUS INCLUÍDO
Boné Exclusivo LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Camisa de Performance LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Quero este plano →
Mensal
R$ 450
/mês · 1 pilar à escolha
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
1 pilar: Força, Corrida ou Nutrição
Quero começar →
Trimestral
R$ 315
/mês · 1 pilar à escolha
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
1 pilar: Força, Corrida ou Nutrição
Quero começar →
Semestral
Melhor custo-benefício
R$ 298
/mês · 1 pilar à escolha
Diagnóstico e Anamnese Inicial
Suporte Direto via WhatsApp
Ajustes Dinâmicos e Ilimitados
1 pilar: Força, Corrida ou Nutrição
Boné Exclusivo LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Camisa de Performance LX Team BÔNUS INCLUÍDO
Quero este plano →

Plano Mensal: PIX, Boleto ou Cartão · Planos longos: Cartão de Crédito · 5% de desconto no PIX à vista

É para o corredor (iniciante ou avançado) que se cansou de treinar sem propósito. A Consultoria Full é a união entre Corrida, Treino de Força e Nutrição Desportiva — ideal para quem busca performance, longevidade, prevenção de lesões e melhoria da composição corporal, tudo estruturado por um único profissional.
Não. O método é 100% adaptado ao seu ponto de partida. Quer esteja saindo do sofá para correr os primeiros 5km, ou seja um maratonista em busca de baixar seu tempo (RP), o planejamento é feito à medida da sua capacidade fisiológica atual.
Sim! Você pode começar com Corrida, Força ou Nutrição e, à medida que sentir necessidade de integrar os outros pilares, fazemos o upgrade do seu plano de forma simples e rápida.
Todo o seu treino vai para a palma da mão através do App SisRun, que sincroniza perfeitamente com o seu Garmin, Apple Watch ou Strava. Você verá exatamente o ritmo (pace), a distância e os tiros do dia. É só dar o "start" no relógio e correr.
Com certeza. Não são prescritos treinos genéricos. A série de força no App LX Trainer será montada baseando-se exclusivamente na estrutura, no tempo e nos equipamentos que você tem à disposição. O foco é a sua constância, independentemente do local.
Pelo contrário. O trabalho é com o conceito de "Estratégia para a Vida Real". O plano alimentar no App WebDiet é pensado para a sua rotina, incluindo opções práticas para dias de correria, listas de substituições inteligentes e estratégias para aproveitar jantares e eventos sem estragar os resultados.
Você fala diretamente com o Lauro. Você terá o número pessoal para tirar dúvidas a meio do treino, perguntar sobre opções no restaurante ou relatar qualquer dor ou desconforto. O acompanhamento humano é o que gera resultados de verdade.
A vida real acontece e o plano precisa se adaptar. Com os Ajustes Dinâmicos e Ilimitados, basta enviar uma mensagem. A semana é reorganizada, os dias dos treinos são mudados ou a nutrição é adaptada para garantir que você não perca o foco.
Plano Mensal: PIX, Boleto ou Cartão de Crédito. Planos Trimestral, Semestral e Anual: exclusivo via Cartão de Crédito. Para pagamentos à vista via PIX nos planos longos, há 5% de desconto — basta entrar em contato pelo WhatsApp.
O Plano Mensal não possui fidelidade e pode ser cancelado a qualquer momento. Os planos longos possuem um valor mensal com desconto para premiar o compromisso a longo prazo e possuem regras específicas de quebra de ciclo detalhadas no momento da contratação.
Ainda tem dúvidas?

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agora.

Sem formulários, sem equipe de vendas. Você manda uma mensagem e o Lauro responde.

Prefere experimentar antes? Acesse um treino gratuito no App LX Trainer e veja como funciona na prática.

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© 2025 Lauro Xavier — Método LX. Todos os direitos reservados.

Força, Corrida e Nutrição — integradas, personalizadas e feitas para a vida real.