Você já ouviu a frase: “Correr é 90% mental. Os outros 10% estão na sua cabeça”?
Embora seja um exagero, ela carrega uma verdade. O corpo humano é uma máquina adaptável incrível. Se você seguir a planilha, ele vai evoluir. O problema é que, na maioria das vezes, quem sabota a planilha não é uma lesão ou falta de tempo. É a mente.
Neste último artigo da nossa série de início de temporada, não vou falar de pace, nem de carboidratos. Vou falar sobre o que te faz levantar da cama às 5h da manhã num sábado chuvoso: o Mindset.
Motivação vs. Disciplina: O Erro Clássico
O maior erro do corredor iniciante (e até de alguns experientes) é depender da motivação. A motivação é um sentimento. Ela oscila. Depende do sol, do humor do chefe, da música boa. A disciplina, por outro lado, é uma decisão. É um contrato que você assina com você mesmo.
Na Consultoria Lauro Xavier, trabalhamos com o conceito de “Rotina Inegociável”. Não se pergunta “será que eu vou treinar hoje?”. A pergunta deve ser “que horas eu vou treinar hoje?”. Quando você elimina a opção de “não ir”, você economiza a energia mental da indecisão.
A Técnica da “Associação” e “Dissociação”
Estudos em psicologia do esporte mostram que atletas de elite e amadores lidam com a dor do esforço de formas diferentes:
- Associação (Foco Interno): É o que os elites fazem. Eles monitoram o corpo o tempo todo. “Como está minha respiração?”, “Minha pisada está leve?”, “Tem tensão no ombro?”. Isso mantém o foco na performance.
- Dissociação (Foco Externo): É o que muitos amadores fazem para “fugir” da dor. Pensar na lista de compras, ouvir podcast, sonhar acordado.
Para evoluir e manter a constância, tente praticar a Associação. Conecte-se com o esforço. Aprenda a ficar confortável com o desconfortável. Isso fortalece sua “calejadura mental”.
Encontrando o seu “Porquê” (Propósito)
Constância exige propósito. Se você corre apenas para “perder 2kg”, na primeira dificuldade, o sofá vai vencer. Perder peso é uma consequência, não um propósito forte o suficiente para te levar a uma Maratona.
Pergunte a si mesmo:
- Eu corro para provar que sou capaz?
- Eu corro para ter um momento só meu?
- Eu corro para ser um exemplo para meus filhos?
Quando o treino ficar difícil no km 30, ou quando o despertador tocar, você não vai lembrar do número na balança. Você vai lembrar do seu Propósito.
O Poder do “Apenas Hoje”
A ideia de treinar 4 vezes por semana durante 52 semanas (208 treinos!) pode ser assustadora e gerar ansiedade. O truque mental é reduzir o escopo. Não pense na Maratona daqui a 6 meses. Pense no treino de hoje.
- “Hoje eu vou cumprir meus 45 minutos.”
- “Só por hoje eu não vou furar.”
A constância é apenas uma sucessão de “hojes” bem sucedidos.
Você não precisa ir sozinho
Às vezes, a mente falha porque a carga está pesada demais para carregar sozinho. Ter um treinador não é apenas sobre receber uma planilha; é sobre ter alguém para quem prestar contas (accountability). Saber que eu estou monitorando seu progresso é, muitas vezes, o empurrão que falta.
Vamos transformar sua mentalidade em 2026?
Entre para o time Lauro Xavier e corra com propósito
Referências Bibliográficas
- Fitzgerald, M. (2015). How Bad Do You Want It?: Mastering the Psychology of Mind over Muscle. VeloPress.
- Marcora, S. M., et al. (2009). Mental fatigue impairs physical performance in humans. Journal of Applied Physiology.
- Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. (Conceito de rotina e identidade).
