Mindset de Maratonista: Como Treinar a Mente para ter Constância (Quando a Motivação Falha)
Você já ouviu a frase: “Correr é 90% mental. Os outros 10% estão na sua cabeça”? Embora seja um exagero, ela carrega uma verdade. O corpo humano é uma máquina adaptável incrível. Se você seguir a planilha, ele vai evoluir. O problema é que, na maioria das vezes, quem sabota a planilha não é uma […]
Além do Pace: Como Usar Dados do GPS para Evoluir de Verdade
Hoje em dia, é raro ver um corredor de rua sem um relógio com GPS no pulso. Temos acesso a uma quantidade absurda de dados: oscilação vertical, tempo de contato com o solo, VO2 máx estimado, body battery, e por aí vai. Mas a pergunta que eu faço é: você controla os dados ou os […]
Correr no Calor: Por que seu Pace cai e como sobreviver aos treinos de Verão
Se nos últimos dias você saiu para treinar e sentiu que estava correndo com um colete de peso, ou viu sua Frequência Cardíaca disparar em um ritmo que costuma ser leve, calma. Você não perdeu condicionamento físico da noite para o dia. Você está apenas enfrentando o verão brasileiro. Treinar com temperaturas acima de 25°C […]
Fortalecimento Muscular para Corredores: O Segredo para Correr sem Lesão
Existe um ditado antigo no mundo do esporte que diz: “Você não corre para ficar em forma; você precisa estar em forma para correr”. A corrida é um esporte de alto impacto. A cada passada, suas articulações recebem uma carga de 2 a 3 vezes o peso do seu corpo. Se multiplicarmos isso pelos milhares […]
Creatina e Carboidratos na Corrida: O Que a Ciência Diz (E o Que Funciona na Prática)
Você treinou as rodagens, fez os intervalados, fortaleceu a musculatura. Mas chega no km 32 da Maratona e o “muro” aparece. As pernas pesam, a energia some e o ritmo quebra. Na grande maioria dos casos, a culpa não é do treino físico. É do tanque de combustível. A nutrição para endurance evoluiu muito nos […]
Periodização de Treino de Corrida: O Guia Definitivo para Planejar sua Temporada em 2026
Estamos na reta final do ano. Enquanto muitos estão focados apenas nas festas, o corredor que busca evolução real já está com a cabeça em 2026. É o momento clássico de definir metas: correr a primeira maratona, baixar o tempo nos 10km ou estrear no Triathlon. Porém, ter uma meta sem um plano é apenas […]
Cafeína no endurance: como usar sem errar
O suplemento mais usado (e mais mal utilizado) A cafeína é o suplemento mais estudado do mundo quando falamos de performance.E não é à toa: ela melhora foco, reduz a sensação de esforço e ajuda o atleta a manter o ritmo mesmo quando a fadiga aparece. Mas, apesar de ser tão comum, a maioria dos […]
Beta-alanina: realmente faz diferença?
O suplemento que promete “aguentar mais” A beta-alanina é um dos suplementos mais conhecidos entre atletas que fazem treinos intensos.Ela promete melhorar a resistência ao esforço forte — especialmente naquela parte do treino ou da prova em que você começa a sentir a queimação nas pernas. Mas será que funciona mesmo para quem corre, pedala […]
Bicarbonato de sódio: por que alguns atletas usam?
O sal de cozinha que virou suplemento Quando se fala em suplementação esportiva, poucos imaginam que o bicarbonato de sódio, o mesmo usado em receitas ou para aliviar azia, pode melhorar a performance.Mas, entre atletas de endurance e alta intensidade, ele vem ganhando destaque como um poderoso “tamponante” — um aliado contra a fadiga muscular. […]
Suco de beterraba: mito ou ciência?
O “pré-treino natural” que virou moda Nos últimos anos, o suco de beterraba ganhou fama entre corredores, ciclistas e triatletas.Promete melhorar a performance, reduzir a fadiga e até “aumentar o fôlego”.Mas será que isso é ciência ou marketing? A boa notícia é: existe ciência por trás — mas ela tem contexto, dose e limite. O […]