Beta-alanina: realmente faz diferença?
O suplemento que promete “aguentar mais” A beta-alanina é um dos suplementos mais conhecidos entre atletas que fazem treinos intensos.Ela promete melhorar a resistência ao esforço forte — especialmente naquela parte do treino ou da prova em que você começa a sentir a queimação nas pernas. Mas será que funciona mesmo para quem corre, pedala […]
Bicarbonato de sódio: por que alguns atletas usam?
O sal de cozinha que virou suplemento Quando se fala em suplementação esportiva, poucos imaginam que o bicarbonato de sódio, o mesmo usado em receitas ou para aliviar azia, pode melhorar a performance.Mas, entre atletas de endurance e alta intensidade, ele vem ganhando destaque como um poderoso “tamponante” — um aliado contra a fadiga muscular. […]
Suco de beterraba: mito ou ciência?
O “pré-treino natural” que virou moda Nos últimos anos, o suco de beterraba ganhou fama entre corredores, ciclistas e triatletas.Promete melhorar a performance, reduzir a fadiga e até “aumentar o fôlego”.Mas será que isso é ciência ou marketing? A boa notícia é: existe ciência por trás — mas ela tem contexto, dose e limite. O […]
Creatina no endurance: ajuda ou atrapalha?
A dúvida que todo atleta já teve Quando se fala em creatina, muita gente pensa em academia, ganho de massa e explosão muscular.Mas e para quem corre, pedala ou faz triathlon?Será que a creatina atrapalha o desempenho aeróbio — ou pode ser uma aliada estratégica no endurance? A resposta é clara: ajuda, desde que usada […]
Fadiga muscular: como ela acontece de verdade
A verdade sobre a “fraqueza” no final do treino Todo atleta já sentiu aquele momento em que o corpo simplesmente não responde mais.As pernas pesam, o ritmo cai e parece que a energia acabou.Mas o que realmente está por trás dessa sensação?Spoiler: não é só ácido lático — a fadiga muscular é muito mais complexa […]
Como o corpo regula o pH durante o esforço (tamponamento)
A sensação de “queimação” que todo atleta conhece Se você já fez um treino intenso, daqueles em que as pernas parecem pegar fogo, já sentiu na pele (ou melhor, nos músculos) o que acontece quando o corpo acumula acidez.Mas o que realmente causa essa sensação não é o “ácido lático” como muita gente pensa — […]
Supercompensação: O Segredo do Seu Corpo para Evoluir nos Esportes de Endurance
Introdução: O Que Acontece Depois do Treino? (A Quebra da Homeostase) Você já se perguntou por que o descanso é tão crucial quanto o próprio treino? A resposta está na Supercompensação, um conceito central na fisiologia do exercício e na base do treinamento em esportes de endurance como corrida, ciclismo e triathlon. Quando você submete […]
Importância do movimento excêntrico na prevenção de lesões
Por que entender isso faz diferença Se você já teve dor no joelho, panturrilha ou posterior de coxa, provavelmente o problema não foi “falta de força” — mas falta de controle na força.É aqui que entra o movimento excêntrico: a fase do exercício em que o músculo alonga enquanto resiste à carga. 👉 Exemplo: quando […]
Treino de força no endurance: como equilibrar força e resistência
A dúvida comum dos atletas amadores Quem corre, pedala ou nada com frequência já deve ter se perguntado: “Musculação não vai me deixar pesado e atrapalhar minha performance?”A verdade é que o treino de força é essencial para quem pratica endurance, mas precisa ser bem encaixado para somar — e não competir — com os […]
Treinar devagar te faz correr mais rápido?
A pergunta que todo corredor faz Pode parecer estranho: se quero correr mais rápido, por que devo passar boa parte do treino correndo devagar? Essa é uma das maiores dúvidas de atletas amadores — e a resposta envolve fisiologia, mas também estratégia de longo prazo. O segredo do “devagar” Quando você treina em ritmos leves […]