Tênis de Corrida e Lesões: Por Que Mudar de Calçado Não Vai Curar a Sua Dor
Você acorda no dia seguinte a um treino longo e sente aquela fisgada aguda na canela ou no joelho. Imediatamente, você procura o culpado. Você olha para os seus pés, analisa o desgaste do solado e toma uma decisão. Consequentemente, vai até a loja mais próxima e gasta uma fortuna no último lançamento com “amortecimento […]
Zona 2 na Corrida: Você Corre Rápido Demais para Ficar Resistente
Você sai de casa com a planilha indicando um “treino leve” de 45 minutos. Nos primeiros dois quilômetros, você até tenta segurar o ritmo. Contudo, a playlist toca sua música favorita, outro corredor passa por você na rua e o seu ego fala mais alto. Sem perceber, o seu batimento cardíaco sobe. O que era […]
Nutrição Pós-Treino: O Erro do Whey e o Mito da Janela Anabólica
Você acabou de cruzar a porta de casa após um treino exaustivo de 18 km. Imediatamente, o desespero bate. Você corre para a cozinha, pega a sua coqueteleira e mistura uma dose daquele Whey Protein importado caríssimo. Afinal, contaram para você que se não ingerir proteína nos primeiros 30 minutos, você vai perder toda a […]
O Erro de R$ 30: Por Que Você Quebra Usando Muito Gel de Carboidrato?
Você fez tudo “certo”. Comprou aquele tênis com placa de carbono caríssimo e garantiu um estoque daquele gel de carboidrato importado que os atletas de elite usam, pagando quase R$ 30 por sachê. Chega o dia da sua maratona. Você toma os géis religiosamente, mirando na famosa “regra” de 60 a 90 gramas por hora. […]
Feliz Dia da Mulher: Por que a Ciência diz que vocês nasceram para o Endurance
Feliz Dia das Mulheres para aquelas que não pedem licença para assumir a frente do pelotão. 🚀 Como treinador, eu escuto muito um mito perigoso: a ideia de que o treino feminino deve ser apenas uma “versão mais leve” ou “reduzida” da planilha masculina. A ciência esportiva moderna, no entanto, diz exatamente o contrário. Na […]
O Perigo de Parar do Nada: A Importância do Desaquecimento após o Treino de Tiro
Imagine a seguinte cena: você está dirigindo seu carro a 120 km/h na rodovia. De repente, você puxa o freio de mão e desliga o motor. Parece loucura, certo? Mas é exatamente isso que você faz com o seu corpo quando termina o último “tiro” do seu treino intervalado, desliga o cronômetro do relógio e […]
Treino de Tiro: Como Executar o Intervalado Perfeito (e Aumentar seu VO2 Máx)
No nosso último artigo, conversamos sobre o paradoxo de correr devagar (a famosa Zona 2) para construir sua base aeróbia. Mas se você quer realmente baixar seu tempo nos 5km, 10km ou na Maratona, ter apenas resistência não basta. Você precisa de potência. É aqui que entra o temido, odiado e essencial Treino Intervalado (ou, […]
O Paradoxo da Corrida: Por que você precisa correr devagar para ficar rápido (A Magia da Zona 2)
Existe um erro clássico que vejo diariamente no parque e nas planilhas de alunos novos: o medo de correr devagar. O corredor amador tem um ego frágil. Ele sai para fazer uma “rodagem leve”, mas quando alguém o ultrapassa, ou quando ele olha para o Strava e acha o pace “feio”, ele acelera. O resultado? […]
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O “Longão”: O Treino Mais Importante (e Mais Incompreendido) da Maratona Se você perguntar a qualquer maratonista qual é o treino mais importante da semana, a resposta será unânime: o Longão de sábado. É o ritual sagrado. Acordar cedo, encontrar os amigos, rodar 18km, 24km, 30km… e depois tomar aquele café da manhã reforçado. Mas, […]