O que uma linha de metrô em Londres me ensinou sobre longevidade
Estou em Londres agora, e queria dividir com vocês uma curiosidade que encontrei por aqui e que mudou um pouco a forma como eu penso sobre saúde e longevidade. Existe um dado, bem documentado por pesquisadores britânicos, que mostra algo surpreendente sobre uma das linhas do metrô da cidade, a Jubilee Line. Viajando de Westminster […]
Por que você está sempre cansado, mesmo dormindo o suficiente?
Você dorme sete, oito horas por noite. Não tem insônia grave, não passa a madrugada rolando na cama. E, ainda assim, acorda cansado. Passa o dia com aquela sensação de bateria em quarenta por cento, mesmo tendo “feito tudo certo” no quesito sono. Se isso soa familiar, vale entender que cansaço não depende só de […]
Sono: o remédio gratuito que ninguém está tomando direito
Se existisse um remédio capaz de melhorar sua memória, reduzir seu risco de doença cardíaca, regular seu peso, fortalecer sua imunidade e ainda melhorar seu humor, sem nenhum efeito colateral e de graça, você tomaria todos os dias, certo? Esse remédio existe. Chama se sono. E a maioria das pessoas está tomando a dose errada […]
Como lidar com a mente cheia: o que a ciência diz sobre movimento e ansiedade
Tem dias em que a cabeça não para. Uma reunião tensa, uma notícia ruim, um problema que não sai da cabeça mesmo depois que você já resolveu o que dava pra resolver. A resposta mais comum é tentar “desligar” de alguma forma: rolar o feed, assistir alguma coisa, deitar e esperar passar. Existe uma alternativa […]
Você Não Precisa Ser “Atleta” Para Começar a Correr
Tem uma frase que eu escuto com uma frequência impressionante, de gente de todas as idades: “eu queria começar a correr, mas não estou em forma ainda.” Como se fosse preciso chegar a um certo nível de condicionamento antes de merecer calçar o tênis e sair pela porta. Essa lógica está invertida. Você não precisa […]
Movimento Como Remédio: O Que a Ciência Diz Sobre o Sedentarismo
Existe uma ideia que muita gente carrega sem perceber: “eu treino três vezes por semana, então estou coberto.” Malha na academia, corre no fim de semana, e passa o resto do tempo sentado, no carro, na cadeira do escritório, no sofá. A lógica parece fazer sentido. O problema é que a ciência mostra algo bem […]
O Que a Corrida Faz Pelo Seu Cérebro
Quando alguém pensa em corrida, geralmente pensa em coração, pulmão e pernas. Poucas pessoas associam a corrida ao cérebro. E essa é, talvez, uma das lacunas mais importantes na forma como a gente entende os benefícios do exercício. A ciência vem mostrando, cada vez com mais clareza, que correr não beneficia só o corpo. Beneficia […]
Você não precisa correr rápido para viver mais
Existe uma crença muito comum, principalmente entre quem está começando: que só “vale a pena” correr se for rápido, suado, ofegante, no limite. Se não cansou muito, não fez efeito. Essa lógica faz sentido quando o objetivo é baixar tempo de prova, mas quando o objetivo é saúde e longevidade, ela simplesmente não bate com […]
Cãibra na corrida: Por que não é (só) falta de sal
Você está no km 32 de uma maratona, ou no km 15 de uma meia, e do nada a panturrilha trava. Ou o posterior de coxa. A dor é imediata, o pace desmorona, e o primeiro pensamento é sempre o mesmo: “faltou sal, faltou eletrólito.” É a explicação mais popular — e, na maioria dos […]
Desmistificando o Relógio: O que os Dados do seu GPS Realmente Significam
Você termina o treino, olha pro relógio e vê uma tela cheia de números: VO2 estimado, “training load”, “recovery time” de 46 horas, um gráfico de performance que sobe ou desce, às vezes até uma nota de 1 a 10 pro seu treino. E aí vem a pergunta que muito corredor nunca faz em voz […]