Lauro Xavier Consultoria Archives

Conteúdo do Blog Post

O “Longão”: O Treino Mais Importante (e Mais Incompreendido) da Maratona Se você perguntar a qualquer maratonista qual é o treino mais importante da semana, a resposta será unânime: o Longão de sábado. É o ritual sagrado. Acordar cedo, encontrar os amigos, rodar 18km, 24km, 30km… e depois tomar aquele café da manhã reforçado. Mas, […]

Mindset de Maratonista: Como Treinar a Mente para ter Constância (Quando a Motivação Falha)

Você já ouviu a frase: “Correr é 90% mental. Os outros 10% estão na sua cabeça”? Embora seja um exagero, ela carrega uma verdade. O corpo humano é uma máquina adaptável incrível. Se você seguir a planilha, ele vai evoluir. O problema é que, na maioria das vezes, quem sabota a planilha não é uma […]

Além do Pace: Como Usar Dados do GPS para Evoluir de Verdade

Hoje em dia, é raro ver um corredor de rua sem um relógio com GPS no pulso. Temos acesso a uma quantidade absurda de dados: oscilação vertical, tempo de contato com o solo, VO2 máx estimado, body battery, e por aí vai. Mas a pergunta que eu faço é: você controla os dados ou os […]

Periodização de Treino de Corrida: O Guia Definitivo para Planejar sua Temporada em 2026

Estamos na reta final do ano. Enquanto muitos estão focados apenas nas festas, o corredor que busca evolução real já está com a cabeça em 2026. É o momento clássico de definir metas: correr a primeira maratona, baixar o tempo nos 10km ou estrear no Triathlon. Porém, ter uma meta sem um plano é apenas […]

A maioria treina.
Poucos evoluem.

A maioria das pessoas treina força, corre ou segue uma dieta. Poucas fazem os três conversarem entre si. Quando esses pilares são planejados de forma isolada, os resultados aparecem devagar, o risco de lesão sobe e o processo nunca se encaixa na sua rotina.

"Integração é o que separa quem evolui de quem apenas se cansa."

Muito antes de ser treinador,
eu fui executivo.

Eu sei exatamente o que é tentar encaixar treinos exaustivos e dietas complexas em uma rotina esmagada por reuniões, viagens e compromissos familiares. Foi vivendo essa dificuldade na pele que percebi que a abordagem tradicional dos esportes de endurance não funcionava para quem tem uma "vida real".

O esporte e o contato com a natureza sempre foram a minha válvula de escape. Com disciplina e um método prático, consegui cruzar a linha de chegada de algumas das provas mais exigentes do mundo: Maratonas, Ironman 70.3 e o Ironman completo.

Para entregar excelência e facilitar o caminho de outras pessoas, fui estudar. Me formei em Educação Física e em Nutrição, e fiz Pós-Graduação em Treinamento em Modalidades de Endurance. Hoje, o meu objetivo é desenhar um caminho prático e sustentável para a sua evolução, sem radicalismos e com base na ciência.

🎓

Formado em Ed. Física e Nutrição Esportiva

📚

Pós-Graduado em Treinamento de Endurance

🏃

Finisher de Maratonas Majors e múltiplos Ironmans

⚖️

Alta performance com saúde, equilíbrio e longevidade

Seu corpo responde
à forma que você vive.

Este plano foi feito
para quem trabalha muito.

Sua agenda dita as regras

Você tem uma rotina intensa e imprevisível. Precisa de treinos práticos, curtos e flexíveis que se adaptem ao seu horário, e não o contrário.

Foco no resultado, sem hype

Você não busca badalação ou grupos de corrida. Quer acompanhamento individualizado, focado na sua evolução e no seu tempo.

Cansaço de cobranças irreais

Você quer um profissional que te guie, mas sem pressão excessiva. O esporte na sua vida é para aliviar o estresse, não para ser mais uma obrigação exaustiva.

Medo de lesão e estagnação

Você quer melhorar o pace ou a distância, mas sabe que não pode se dar ao luxo de se machucar e prejudicar sua rotina de trabalho e família.

Falta de tempo para organizar tudo

Você precisa de alguém que pegue o quebra-cabeça do Treino de Força, da Corrida e da Nutrição e entregue tudo mastigado. Só abrir o celular e saber o que fazer hoje.

"Acreditamos que uma vida saudável não exige radicalismos, nem horas intermináveis de treino."

Escolher meu plano

Tudo que você recebe,
explicado sem enrolação

Diagnóstico e Anamnese Inicial

Antes de qualquer prescrição, fazemos um raio-X completo do seu perfil: histórico de lesões, rotina de trabalho, tempo disponível e objetivos reais. É aqui que o seu plano deixa de ser genérico e passa a ser feito sob medida.

Suporte Direto via WhatsApp

Sem tickets de suporte ou intermediários. Você tem acesso direto ao número pessoal do Lauro para tirar dúvidas no meio do treino, perguntar sobre o cardápio no supermercado ou relatar uma dor repentina.

Ajustes Dinâmicos e Ilimitados

Surgiu uma viagem de trabalho imprevista? Ficou doente? Sentiu fadiga excessiva? É só avisar. O plano de treinos ou cardápio é ajustado na hora para garantir que você não perca a constância.

Estratégia para a "Vida Real"

O plano é desenhado para caber na sua rotina, permitindo almoços de negócios, eventos sociais e momentos em família, sem comprometer a sua evolução física e performance.

Prescrição via App LX Trainer

Esqueça a ficha de papel. Seu treino de força completo, periodizado e detalhado fica disponível diretamente no celular através do app exclusivo.

Treino Adaptado à Sua Realidade

Não importa se você treina numa academia de alto padrão, no ginásio do prédio ou em casa com poucos halteres. As séries são montadas baseadas exclusivamente na estrutura que você tem à disposição.

Biblioteca de Vídeos Explicativos

Cada exercício no app vem acompanhado de um vídeo demonstrando a execução correta, garantindo que você treine com máxima segurança e ative a musculatura certa.

Correção Biomecânica via Vídeo

Ficou na dúvida se a postura do seu agachamento está correta? Basta gravar um vídeo rápido com o celular e enviar pelo WhatsApp. A análise da biomecânica e os ajustes chegam na hora.

Plano Alimentar via App WebDiet

Sua dieta 100% digital e interativa. Acesso imediato ao cardápio, listas de compras dinâmicas e dezenas de opções de substituições rápidas, tudo na palma da mão.

Consultas Nutricionais Periódicas

Momentos-chave para avaliar a evolução, ajustar as rotas, celebrar os resultados e traçar as próximas metas do seu físico e saúde.

Suplementação Inteligente e Longevidade

Prescrição baseada em evidência científica rigorosa. Foco em otimizar energia diária, turbinar a recuperação muscular e garantir longevidade — sem excesso de cápsulas desnecessárias.

Prescrição via App SisRun

Suas planilhas de corrida são sincronizadas automaticamente com o seu relógio GPS (Garmin, Apple Watch) ou Strava. Você só precisa dar o "start" e correr.

Definição Exata de Zonas de Treino

Fim do treino "no achismo". São estabelecidas suas zonas precisas de Frequência Cardíaca e Pace para garantir que os treinos leves sejam regenerativos e os fortes gerem evolução real de VO2 Máx.

Estratégias Específicas de Prova ou Metas

Vai encarar seus primeiros 5km ou buscar o recorde pessoal na Maratona? É construída toda a estratégia do grande dia — desde o ritmo exato a ser mantido em cada quilômetro até a nutrição intra-prova.

Boné Exclusivo LX Team

O símbolo da nossa equipe. Um acessório leve e respirável para proteger você do sol durante os treinos de rua.

Camisa de Performance LX Team

Vestuário tecnológico de alta performance, projetado para conforto máximo nas corridas e treinos de força. Exclusividade para os alunos focados no longo prazo.

Consultas e Avaliação Física (para planos sem Nutrição)

Ao assinar Semestral ou Anual sem o pilar de nutrição incluído, você desbloqueia o acesso a consultas nutricionais e agendamento para avaliação física presencial.

Tag: Lauro Xavier Consultoria

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Força,
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e Nutrição.
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