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Suco de beterraba: mito ou ciência?
O “pré-treino natural” que virou moda Nos últimos anos, o suco de beterraba ganhou fama entre corredores, ciclistas e triatletas.Promete melhorar a performance, reduzir a fadiga e até “aumentar o fôlego”.Mas será que isso é ciência ou marketing? A boa notícia é: existe ciência por trás — mas ela tem contexto, dose e limite. O […]
Sedentário Ativo: Por que Treinar Todos os Dias Não é o Suficiente para Sua Saúde
O que é o Sedentário Ativo O termo sedentário ativo pode parecer contraditório, mas descreve um cenário cada vez mais comum: pessoas que fazem exercícios regularmente, mas passam a maior parte do dia sentadas ou com baixo gasto energético.Você pode correr 5 km pela manhã ou passar 1 hora na academia, mas se o restante […]
🏋️♀️ Como montar sua semana de treinos sem depender da academia
Se você sente que só consegue treinar quando está com tempo para ir à academia, é sinal de que sua rotina está refém de uma estrutura. E isso é um dos maiores inimigos da constância. A boa notícia? Com estratégia, dá para manter uma rotina eficiente de treinos em qualquer lugar. 📅 O segredo está […]
🧠 Microbiota e neurotransmissores: como o intestino influencia seu humor, sono e foco
Você sabia que o seu intestino pode estar influenciando diretamente o jeito que você pensa, sente e até reage ao estresse?Isso acontece por meio do eixo intestino-cérebro — uma rede de comunicação que conecta o sistema digestivo ao sistema nervoso central, passando por hormônios, neurotransmissores e pelo nervo vago. E o que é mais surpreendente: […]
🧠 Intestino irritado: como aliviar sintomas e recuperar sua saúde digestiva
Você sente inchaço, desconforto abdominal, alterações no ritmo intestinal, gases e intolerâncias alimentares frequentes? Esses sintomas, muitas vezes ignorados, podem ser sinal de um intestino irritado — uma condição cada vez mais comum e que impacta diretamente sua qualidade de vida e saúde mental. 🌪️ O que causa um intestino irritado? O intestino é sensível […]
O ambiente molda seus hábitos: por que mudar seu entorno é tão importante quanto ter força de vontade
Você já tentou mudar um hábito e desistiu no meio do caminho? Sentiu que bastava um pequeno gatilho — um cheiro, uma conversa, um clique no celular — e lá estava você repetindo o comportamento que queria evitar? Isso não é falta de força de vontade. É a força do ambiente agindo sobre o seu […]
📈 Pico de Glicose: entenda o impacto no seu corpo e como se proteger.
Você não precisa ter diabetes para se preocupar com seus níveis de glicose. Picos glicêmicos frequentes, mesmo dentro da faixa considerada “normal” nos exames, estão ligados a uma série de problemas que afetam saúde, energia, foco e bem-estar. E o pior: isso pode acontecer mesmo com pessoas magras e aparentemente saudáveis. Hoje, a ciência mostra […]
⚡️ Energia boa é saúde metabólica
Se você sente que vive cansado, sem foco, precisando de café, açúcar ou motivação para simplesmente atravessar o dia… eu preciso te dizer uma verdade: isso não é normal. E, mais importante, não é culpa sua. Falta de energia, dificuldade de concentração, nevoeiro mental, oscilação de humor… tudo isso são sinais precoces de disfunção metabólica. […]
🌍 Você foi feito para se mover. Mas o mundo moderno te parou.
Como o descompasso entre nossa biologia ancestral e o estilo de vida atual está na raiz da maioria das doenças modernas — e o que fazer para reconectar corpo e mente com a saúde. 🧬 O que é o descompasso evolutivo? Imagine o seguinte: o corpo humano que você habita hoje é o resultado de […]