Zona 2 na Corrida: Você Corre Rápido Demais para Ficar Resistente
Você sai de casa com a planilha indicando um “treino leve” de 45 minutos. Nos primeiros dois quilômetros, você até tenta segurar o ritmo. Contudo, a playlist toca sua música favorita, outro corredor passa por você na rua e o seu ego fala mais alto. Sem perceber, o seu batimento cardíaco sobe. O que era […]
Feliz Dia da Mulher: Por que a Ciência diz que vocês nasceram para o Endurance
Feliz Dia das Mulheres para aquelas que não pedem licença para assumir a frente do pelotão. 🚀 Como treinador, eu escuto muito um mito perigoso: a ideia de que o treino feminino deve ser apenas uma “versão mais leve” ou “reduzida” da planilha masculina. A ciência esportiva moderna, no entanto, diz exatamente o contrário. Na […]
O Perigo de Parar do Nada: A Importância do Desaquecimento após o Treino de Tiro
Imagine a seguinte cena: você está dirigindo seu carro a 120 km/h na rodovia. De repente, você puxa o freio de mão e desliga o motor. Parece loucura, certo? Mas é exatamente isso que você faz com o seu corpo quando termina o último “tiro” do seu treino intervalado, desliga o cronômetro do relógio e […]
Treino de Tiro: Como Executar o Intervalado Perfeito (e Aumentar seu VO2 Máx)
No nosso último artigo, conversamos sobre o paradoxo de correr devagar (a famosa Zona 2) para construir sua base aeróbia. Mas se você quer realmente baixar seu tempo nos 5km, 10km ou na Maratona, ter apenas resistência não basta. Você precisa de potência. É aqui que entra o temido, odiado e essencial Treino Intervalado (ou, […]
O Paradoxo da Corrida: Por que você precisa correr devagar para ficar rápido (A Magia da Zona 2)
Existe um erro clássico que vejo diariamente no parque e nas planilhas de alunos novos: o medo de correr devagar. O corredor amador tem um ego frágil. Ele sai para fazer uma “rodagem leve”, mas quando alguém o ultrapassa, ou quando ele olha para o Strava e acha o pace “feio”, ele acelera. O resultado? […]
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O “Longão”: O Treino Mais Importante (e Mais Incompreendido) da Maratona Se você perguntar a qualquer maratonista qual é o treino mais importante da semana, a resposta será unânime: o Longão de sábado. É o ritual sagrado. Acordar cedo, encontrar os amigos, rodar 18km, 24km, 30km… e depois tomar aquele café da manhã reforçado. Mas, […]
Mindset de Maratonista: Como Treinar a Mente para ter Constância (Quando a Motivação Falha)
Você já ouviu a frase: “Correr é 90% mental. Os outros 10% estão na sua cabeça”? Embora seja um exagero, ela carrega uma verdade. O corpo humano é uma máquina adaptável incrível. Se você seguir a planilha, ele vai evoluir. O problema é que, na maioria das vezes, quem sabota a planilha não é uma […]
Além do Pace: Como Usar Dados do GPS para Evoluir de Verdade
Hoje em dia, é raro ver um corredor de rua sem um relógio com GPS no pulso. Temos acesso a uma quantidade absurda de dados: oscilação vertical, tempo de contato com o solo, VO2 máx estimado, body battery, e por aí vai. Mas a pergunta que eu faço é: você controla os dados ou os […]
Correr no Calor: Por que seu Pace cai e como sobreviver aos treinos de Verão
Se nos últimos dias você saiu para treinar e sentiu que estava correndo com um colete de peso, ou viu sua Frequência Cardíaca disparar em um ritmo que costuma ser leve, calma. Você não perdeu condicionamento físico da noite para o dia. Você está apenas enfrentando o verão brasileiro. Treinar com temperaturas acima de 25°C […]
Periodização de Treino de Corrida: O Guia Definitivo para Planejar sua Temporada em 2026
Estamos na reta final do ano. Enquanto muitos estão focados apenas nas festas, o corredor que busca evolução real já está com a cabeça em 2026. É o momento clássico de definir metas: correr a primeira maratona, baixar o tempo nos 10km ou estrear no Triathlon. Porém, ter uma meta sem um plano é apenas […]