O Paradoxo da Corrida: Por que você precisa correr devagar para ficar rápido (A Magia da Zona 2)
Existe um erro clássico que vejo diariamente no parque e nas planilhas de alunos novos: o medo de correr devagar. O corredor amador tem um ego frágil. Ele sai para fazer uma “rodagem leve”, mas quando alguém o ultrapassa, ou quando ele olha para o Strava e acha o pace “feio”, ele acelera. O resultado? […]
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O “Longão”: O Treino Mais Importante (e Mais Incompreendido) da Maratona Se você perguntar a qualquer maratonista qual é o treino mais importante da semana, a resposta será unânime: o Longão de sábado. É o ritual sagrado. Acordar cedo, encontrar os amigos, rodar 18km, 24km, 30km… e depois tomar aquele café da manhã reforçado. Mas, […]
Mindset de Maratonista: Como Treinar a Mente para ter Constância (Quando a Motivação Falha)
Você já ouviu a frase: “Correr é 90% mental. Os outros 10% estão na sua cabeça”? Embora seja um exagero, ela carrega uma verdade. O corpo humano é uma máquina adaptável incrível. Se você seguir a planilha, ele vai evoluir. O problema é que, na maioria das vezes, quem sabota a planilha não é uma […]
Além do Pace: Como Usar Dados do GPS para Evoluir de Verdade
Hoje em dia, é raro ver um corredor de rua sem um relógio com GPS no pulso. Temos acesso a uma quantidade absurda de dados: oscilação vertical, tempo de contato com o solo, VO2 máx estimado, body battery, e por aí vai. Mas a pergunta que eu faço é: você controla os dados ou os […]
Correr no Calor: Por que seu Pace cai e como sobreviver aos treinos de Verão
Se nos últimos dias você saiu para treinar e sentiu que estava correndo com um colete de peso, ou viu sua Frequência Cardíaca disparar em um ritmo que costuma ser leve, calma. Você não perdeu condicionamento físico da noite para o dia. Você está apenas enfrentando o verão brasileiro. Treinar com temperaturas acima de 25°C […]
Periodização de Treino de Corrida: O Guia Definitivo para Planejar sua Temporada em 2026
Estamos na reta final do ano. Enquanto muitos estão focados apenas nas festas, o corredor que busca evolução real já está com a cabeça em 2026. É o momento clássico de definir metas: correr a primeira maratona, baixar o tempo nos 10km ou estrear no Triathlon. Porém, ter uma meta sem um plano é apenas […]
Fadiga muscular: como ela acontece de verdade
A verdade sobre a “fraqueza” no final do treino Todo atleta já sentiu aquele momento em que o corpo simplesmente não responde mais.As pernas pesam, o ritmo cai e parece que a energia acabou.Mas o que realmente está por trás dessa sensação?Spoiler: não é só ácido lático — a fadiga muscular é muito mais complexa […]
Como o corpo regula o pH durante o esforço (tamponamento)
A sensação de “queimação” que todo atleta conhece Se você já fez um treino intenso, daqueles em que as pernas parecem pegar fogo, já sentiu na pele (ou melhor, nos músculos) o que acontece quando o corpo acumula acidez.Mas o que realmente causa essa sensação não é o “ácido lático” como muita gente pensa — […]
Supercompensação: O Segredo do Seu Corpo para Evoluir nos Esportes de Endurance
Introdução: O Que Acontece Depois do Treino? (A Quebra da Homeostase) Você já se perguntou por que o descanso é tão crucial quanto o próprio treino? A resposta está na Supercompensação, um conceito central na fisiologia do exercício e na base do treinamento em esportes de endurance como corrida, ciclismo e triathlon. Quando você submete […]
Importância do movimento excêntrico na prevenção de lesões
Por que entender isso faz diferença Se você já teve dor no joelho, panturrilha ou posterior de coxa, provavelmente o problema não foi “falta de força” — mas falta de controle na força.É aqui que entra o movimento excêntrico: a fase do exercício em que o músculo alonga enquanto resiste à carga. 👉 Exemplo: quando […]