Nutrição Pós-Treino: O Erro do Whey e o Mito da Janela Anabólica
Você acabou de cruzar a porta de casa após um treino exaustivo de 18 km. Imediatamente, o desespero bate. Você corre para a cozinha, pega a sua coqueteleira e mistura uma dose daquele Whey Protein importado caríssimo. Afinal, contaram para você que se não ingerir proteína nos primeiros 30 minutos, você vai perder toda a […]
O Erro de R$ 30: Por Que Você Quebra Usando Muito Gel de Carboidrato?
Você fez tudo “certo”. Comprou aquele tênis com placa de carbono caríssimo e garantiu um estoque daquele gel de carboidrato importado que os atletas de elite usam, pagando quase R$ 30 por sachê. Chega o dia da sua maratona. Você toma os géis religiosamente, mirando na famosa “regra” de 60 a 90 gramas por hora. […]
Creatina e Carboidratos na Corrida: O Que a Ciência Diz (E o Que Funciona na Prática)
Você treinou as rodagens, fez os intervalados, fortaleceu a musculatura. Mas chega no km 32 da Maratona e o “muro” aparece. As pernas pesam, a energia some e o ritmo quebra. Na grande maioria dos casos, a culpa não é do treino físico. É do tanque de combustível. A nutrição para endurance evoluiu muito nos […]
Cafeína no endurance: como usar sem errar
O suplemento mais usado (e mais mal utilizado) A cafeína é o suplemento mais estudado do mundo quando falamos de performance.E não é à toa: ela melhora foco, reduz a sensação de esforço e ajuda o atleta a manter o ritmo mesmo quando a fadiga aparece. Mas, apesar de ser tão comum, a maioria dos […]
Beta-alanina: realmente faz diferença?
O suplemento que promete “aguentar mais” A beta-alanina é um dos suplementos mais conhecidos entre atletas que fazem treinos intensos.Ela promete melhorar a resistência ao esforço forte — especialmente naquela parte do treino ou da prova em que você começa a sentir a queimação nas pernas. Mas será que funciona mesmo para quem corre, pedala […]
Bicarbonato de sódio: por que alguns atletas usam?
O sal de cozinha que virou suplemento Quando se fala em suplementação esportiva, poucos imaginam que o bicarbonato de sódio, o mesmo usado em receitas ou para aliviar azia, pode melhorar a performance.Mas, entre atletas de endurance e alta intensidade, ele vem ganhando destaque como um poderoso “tamponante” — um aliado contra a fadiga muscular. […]
Suco de beterraba: mito ou ciência?
O “pré-treino natural” que virou moda Nos últimos anos, o suco de beterraba ganhou fama entre corredores, ciclistas e triatletas.Promete melhorar a performance, reduzir a fadiga e até “aumentar o fôlego”.Mas será que isso é ciência ou marketing? A boa notícia é: existe ciência por trás — mas ela tem contexto, dose e limite. O […]
Creatina no endurance: ajuda ou atrapalha?
A dúvida que todo atleta já teve Quando se fala em creatina, muita gente pensa em academia, ganho de massa e explosão muscular.Mas e para quem corre, pedala ou faz triathlon?Será que a creatina atrapalha o desempenho aeróbio — ou pode ser uma aliada estratégica no endurance? A resposta é clara: ajuda, desde que usada […]
Constância é mais importante que intensidade no treino
Quando se trata de conquistar resultados no exercício físico, muita gente acredita que o segredo está em treinar com a máxima intensidade sempre que possível. Mas a ciência e a prática mostram que o fator mais determinante para evolução é outro: a constância. A intensidade pode até gerar ganhos rápidos, mas é a regularidade que […]